2025/12/30 (更新日: 2026/01/02)

習慣化ログ③【3ヶ月目】｜（2025年10月〜11月）

「早起きしなきゃ」
「筋トレやらなきゃ」
「ブログ書かなきゃ」

そんな気合いで動いていた時期は、いつの間にか終わっていました。習慣化を始めて3ヶ月目となり、早起きも筋トレもブログ執筆も、頑張る対象ではなく、生活の一部になっています。やらなくては、という強い意志やエネルギーはほとんど必要なく、歯を磨くのと同じように、気づけば自然にこなせるようになりました。それくらい、習慣が日常に溶け込んできました。

また、筋トレに関しては、体つきの変化を自分の目でハッキリ確認できる段階に入りました。「続ければ変わる」という言葉が、ようやく実感として腹落ちした感覚です。さらに、今の習慣の負荷にも慣れてきたことで、新しい習慣を追加する余裕も生まれました。無理なく、しかし確実に前に進む——いわゆる良いスパイラルに入ったと感じています。

本記事では、

習慣化3ヶ月目のリアルな生活
体と心に起きた具体的な変化
習慣そのものに対する考え方の変化

これらを記録として、そして同じように悩む人の参考としてまとめました。「続けられない自分」を責めている人ほど、ぜひ読んでほしい内容です。

習慣化後の生活｜2ヶ月
習慣化後の生活｜3ヶ月
習慣化後の生活｜体と精神の変化
まとめ

習慣化後の生活｜2ヶ月

2ヶ月目の時点で、早起きは苦行ではなくなってきており、目覚ましよりも先に自然と目が覚める日も増え、朝のリズムの定着しつつありました。

タイムスケジュール（2ヶ月目）

4:30：起床、プロテイン
4:45：ブログ執筆
5:10：筋トレ（ダンベル3セット）
5:30：シャワー、朝食（納豆卵かけごはん）
6:00：ブログ執筆
7:30：職場到着
7:50：業務開始
12:00-13:00：昼休憩（自作弁当、20分の散歩）
17:30：業務終了
19:00：帰宅（通勤1h、オーディオブック）
19:10：晩御飯作る
19:30：家族でご飯・お風呂
21:00：家事片付け
21:30：子供就寝

生活リズムそのものは、かなり整ってきた段階でした。一方で、趣味のWeb小説や漫画を読む時間がほとんど取れなくなっていたのも事実です。また、ブログを書き続ける中で「自分もいずれは書籍という形でアウトプットしてみたい」という思いが、日に日に強くなっていきました。そこで3ヶ月目には、あえて娯楽の時間を敵とせず、読書と本の執筆を新たな習慣として取り入れることにしました。

習慣化後の生活｜3ヶ月

3ヶ月目の基本的な生活リズムは、2ヶ月目とほぼ同じです。大きく変えたのは、Web小説の読書時間と本の執筆時間を意図的に組み込んだことでした。気を付けたのは、新しく時間を捻出しようとしなかった点です。これ以上時間の捻出をするのは限界を感じていたので、もともと別の習慣に使っていた時間帯を、読書や執筆に置き換えるだけにしました。そのため、生活全体にかかる負荷はほとんどありませんでした。

これは個人的に、かなり大きな発見でした。一度「習慣を作る経験」を積んでいると、まったく新しい習慣であっても習慣化するための基礎体力が身についている状態なのかなぁと感じています。特に、すでに習慣を入れている時間帯は、内容を差し替えてもスムーズに移行できるため、「ゼロから始める習慣」とは、難易度がまったく違うように感じました。

タイムスケジュール（3ヶ月目）

4:30：起床、プロテイン
4:45：ブログ執筆
5:10：筋トレ（ダンベル3セット）
5:30：シャワー、朝食（納豆卵かけごはん）
6:00：本の執筆
6:30：出発（通勤1h、Web小説の音声読み上げ）
7:30：職場到着
7:50：業務開始
12:00-13:00：昼休憩（自作弁当、20分の散歩）
17:30：業務終了
19:00：帰宅（通勤1h、Ｗｅｂ小説の音声読み上げ）
19:10：晩御飯作る
19:30：家族でご飯・お風呂
21:00：家事片付け
21:30：子供就寝

習慣化後の生活｜体と精神の変化

体の変化

体の変化については、正直かなり順調です。早起きの生活ではありますが、毎晩9〜10時には就寝できており、睡眠時間もおよそ7時間前後は確保できています。そのため、日中に強い眠気を感じることはほとんどなく、仕事中の集中力や判断力といったパフォーマンスも高い状態を維持できていると感じています。

筋トレに関しても、少しずつ成果が見え始めました。自分自身が変化を実感できるだけでなく、妻からも「体つきが変わってきたね」と言われるようになり、第三者から見ても分かるレベルの変化が出てきています。

精神の変化

精神面では、まず「3ヶ月継続できた」という事実に、大きな安堵感があります。習慣化については、長く続けるための仕組みや考え方を学び、意識的に生活へ取り入れてきましたが、正直ここまでスムーズに続くとは思っていませんでした。それでも、1日も欠かさず3ヶ月間継続できたことで、「自分との約束を守れている」という感覚が、日々の小さな達成感として積み重なっています。この感覚は、確実に自信につながっています。

また当初は、

筋トレや散歩で理想の体を手に入れたい
ブログで収益を得たい

といった「目的を達成するための手段」として取り組んでいました。しかし今では、その行為そのものをすること自体に楽しさを感じられるようになってきています。毎日「やらなければならない苦しいタスク」だったものが、いつの間にか「自然とやりたくなる時間」へと変わりつつあります。

まとめ

習慣による成果は、少しずつですが確実に現れ始めました。同時に、習慣に対する考え方も、「目的のための手段」から「続けること自体が楽しいもの」へと変化しています。体感的にはかなり長く続けてきた印象ですが、冷静に振り返ると、まだたったの3ヶ月です。

ここから、どこまで積み上げられるのか。どんな変化が待っているのか。その点に、今は純粋なワクワク感があります。次の目標は、半年間の継続。無理なく、楽しみながら、これからも取り組んでいきたいと思います。

筆者の習慣ログ

筆者の習慣継続記録をまとめたサイト。1か月単位で継続の報告と体や精神面への変化を記録しています。

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